6

Snatch
Starte mit 5 reps pro Seite, dann 10...20...30 usw. Ohne Pause. Mach so weit wie du kannst.
Bei 100 pro Seite ist Schluß.

20

Es ist kaum noch auszuhalten!

10

Heute ist Mobilität und Stretching angesagt. 40 - 60 min. Besonderes Augenmerk auf Schulter, Hüfte,Oberschenkel und Waden.

1

Snatch
Kettlebell nicht zu schwer
1. 10/10 - 30 sec pause
2. 20/20 - 60 sec pause
3. 30/30 - 1:30 min pause
4. 40/40 - 2 min pause
5. 50/50 - 2:30 min pause
weiter nach diesem Muster bis es nicht mehr geht

14

Ich glaub ich spinne!

23

Ja, sicher!
Morgen nochmal versuchen!

22

Gähhhn 😉

5

Deck of Cards
Kettlebell 1 x
Rommé Spiel 1x
Karo = Snatch per Arm, Herz = Pushup
Pik = Clean&Press, Kreuz = Squat (KB auf Rücken)
Karten mischen und umdrehen.
Karte ziehen und die entsprechende Anzahl reps der entsprechenden Übung machen, solange bis alle Karten umgedreht wurden. Viel Spass 🙂

11

Slow Jerk mit Wettkampfgewicht
5-7min 6rpm...in High Fixation 2 Atemzüge

7

Jerk Pyramide
Fange mit 5 WH an und erhöhe um weitere 5 WH alle 30s bis nix mehr geht

21

HaHaHa 🙂

8

5min Snatch/Swing im Wechsel mit angepassten Gewicht

13

`Lucky Number 13`
Kettlebell 1x
Clean & Push Press
13 reps per Arm
12 reps per Arm
runter bis 1 rep per Arm
ohne Pause

4

40-60 min lockeres Ausdauertraining.
Laufen, Radeln, Schwimmen oder Rudern

16

Du machst mich wahnsinnig!

15

Einfach zu schön!

17

Vielleich morgen!

19

Die Spannung steigt 🙂

3

Long Cycle Pyramide
Kettlebells 1 oder 2
5 min 10rpm - 4 min rest
4 min 11 rpm - 3 min rest
3 min 12 rpm - 2 min rest
2 min 13 rpm - 1 min rest
1 min 14 rpm

9

LC 3 Sätze Sprint (max WH in 1min).
Pause bis zur vollständigen Erholung.
Danach mit 4kg höherem Gewicht 5min Rack-Position-Hold.

2

Jerk
1 oder 2 Kettlebell
Handwechsel 1x
100 reps so schnell wie möglich
Time Cap 7 min

24

HO HO HO!!!!

12

Snatch Pyramide - 3 Sets a 100 reps.
Beispiel: 12kg 100...16kg 100...20kg 100

18

oder übermorgen?