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“Kettlebell Technik-Seminar – Wettkampfübungen“

  1. Einführung in das Kettlebell-Training:

Kettlebell-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Es gibt verschiedene Disziplinen im Kettlebell-Training, darunter Jerk, Snatch und Long Cycle. Alle Übungen sind im Kettlebell Wettkampf (Girevoy Sport) vertreten. Bei Wettbewerben (klassisch) kommt es darauf an, wie viele Wiederholungen man innerhalb von 10 Minuten entweder mit zwei Kettlebells oder mit einer Kettlebell bei nur einem erlaubten Armwechsel packt.

  1. Die Disziplinen: Jerk, Snatch und Long Cycle

Der Jerk ist eine Übung, bei der die Kettlebell von der Schulterposition (aus Rack-Position) über den Kopf gestoßen/gehoben wird. Der Snatch ist eine Übung, bei der die Kettlebell vom Boden bis über den Kopf gehoben wird. Der Long Cycle ist eine Kombination aus Clean und Jerk. Dabei wird die Kettlebell zuerst vom Boden zur Schulterposition gehoben (Clean) und dann von der Schulterposition über den Kopf gehoben/gestoßen (Jerk).

  1. Der Jerk:

Technik und Übungen – Beim Jerk wird die Kettlebell von der Schulterposition (aus der Rack-Position) über den Kopf gehoben/gestoßen. Es ist wichtig, die richtige Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten.

  1. Der Snatch:

Technik und Übungen – Beim Snatch wird die Kettlebell vom Boden bis über den Kopf gehoben. Es gibt verschiedene Variationen des Snatch, darunter der Swing Snatch und der Dead Snatch. Es ist wichtig, die richtige Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten.

  1. Der Long Cycle:

Technik und Übungen – Der Long Cycle ist eine Kombination aus Clean und Jerk. Dabei wird die Kettlebell zuerst vom Boden zur Schulterposition gehoben (Clean) und dann von der Schulterposition über den Kopf gehoben/gestoßen (Jerk). Es ist wichtig, die richtige Technik für beide Bewegungen zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten

  1. Praktische Übungen und Anwendung:

Im Workshop werden praktische Übungen durchgeführt, um die Technik der verschiedenen Disziplinen zu erlernen und zu verbessern. Die Teilnehmenden werden angeleitet, wie sie das Training effektiv gestalten können. Es werden viele Tipps und Tricks zur Verbesserung der eignen Technik gezeigt.

  1. Zusammenfassung und Abschluss:

Zum Abschluss des Workshops wird eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte gegeben. Die Teilnehmer haben die Möglichkeit, Fragen zu stellen und Feedback zu geben.

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