Der Kettlebell Marathon erfreut sich seit einigen Jahren wachsender Beliebtheit. In durch die International Kettlebell Marathon Federation (IKMF) ausgerichteten Wettkämpfen wird grundsätzlich zwischen Halbmarathon (30 Minuten) und Marathon (60 Minuten) unterschieden, sowie 15-minütigen Sätzen für Kinder bis 13 Jahren. Die Disziplinen im Marathon sind: Jerk, Long Cycle, Snatch und Half Snatch mit einer oder zwei Kettlebells. Bei allen einarmigen Disziplinen sind beliebig viele Handwechsel erlaubt, wobei ein vorzeitiges Absetzen der Kettlebell, anders als beim traditionellen Kettlebell Sport, immer zur Disqualifikation des Sportlers führt. Da der BVDKS Partnerverband der IKMF ist, steht unseren Mitgliedern die Teilnahme an allen IMKF-Wettkämpfen frei.

Nähere Informationen: www.imkf-world.com oder Mail an marathon@bvdks.de

Kettlebell pentathlon

Der Pentathlon (Fünfkampf) ist eine relative neue Variante im Wettkampf- Kettlebell Sport. Entwickelt von Valery Fedorenko (HMS), dem jüngsten Weltmeister in der Geschichte des Kettlebell Sports um ins Besondere Anfängern den Zugang zum Wettkampfsport zu erleichtern.

Der Pentathlon besteht aus fünf unterschiedlichen Übungen. Jede Übung wird für sechs Minuten gehoben gefolgt einer fünfminütigen Pause. Alle Übungen werden mit einer Kettlebell gehoben, wobei beliebig viele Handwechsel erlaubt sind. Für jede Übung ist eine maximale Wiederholungszahl festgelegt, die erreicht werden können und die abhängig vom  Kettlebellgewicht mit einer bestimmten Punktzahl bewertet werden.. Die Kettlebell Gewichte können von jedem Sportler entsprechend für jede Übung, von 8-72kg frei gewählt werden. Jeder Sportler hat die Möglichkeit die Lasten an seine individuellen Fähigkeiten anzupassen, wobei dieses startegische Element den Pentathlon auch für erfahrene Sportler zu einer interessanten Alternative zum klassischen KB-Sport macht.

Die Disziplinen und maximalen möglichen Wiederholungszahlen

1. Clean – 120 Wiederholungen
2. Long Cycle Press – 60 Wiederholungen
3. Jerk– 120 Wiederholungen
4. Half Snatch – 108 Wiederholungen
5. Push Press – 120 Wiederholungen

Diese Wiederholunsgszahlen stellen einen realistischen Wert da, der innerhalb des sechsminütigen Zeitfensters, technisch sauber erreicht werden kann. Über den Maximalwert erreichte Wiederholungen werden nicht extra bepunktet. Stattdessen sollte bei erreichen der Maximalpunktzahl  das Gewicht der Kettlebell, beim nächsten Versuch erhöht werden. Wird die Kettlebell vor Ablauf der sechs Minuten abgestellt, so endet automatisch der Satz,, wobei die errechten Wiederholungen gewertet werden und dem Sportler gewinnt zusätzliche Pausenzeit.

Punktesystem

• 8 kg = 1 Punkt
• 12 kg = 1.5 Punkte
• 16 kg = 2 Punkte
• 20 kg = 2.5 Punkte
• 24 kg = 3 Punkte
• 28 kg = 3.5 Punkte
• 32 kg = 4 Punkte
• 36 kg = 4.5 Punkte
• 40 kg = 5 Punkte

Nach diesem System erhöhen sich die Punkte bishin zu 72kg.

Zwischengewichte (14,18, 22,26kg etc.) dürfen ebenfalls benutzt werden und werden mit dem zusätzen 0.25 Punkte bewertet.

Eine 14kg Kettlebell würde somit beispielsweise 1.75 Punkte pro Wiederholung einbringen. Erreicht der Sportler etwa 100 Wiederholungen mit 24kg in einer Disziplin, würde er hierfür mit 300 Punkten für seine Gesamtwertung belohnt werden.

Die Ergebnisse aller fünf Disziplinen werden am Ende zu einer Gesamtwertung zusammengefasst.

Gewichtsklassen

Frauen

< 60kg, 60-70kg, > 70kg

Männer

<75kg, 75-85kg, >85kg

Eine Kugelhantel (russisch: Гиря, Girya, engl. Kettlebell), ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat einen Durchmesser von ca. 20 bis 30 Zentimetern. Traditionell werden die Kugelhanteln in Gewichtsgrößen von 16 kg, 24 kg und 32 kg hergestellt. Die genaue Herkunft der Kugelhanteln ist umstritten, fest steht aber, dass das Training mit ihnen insbesondere in Russland und der ehemaligen Sowjetunion eine lange Tradition hat. Ende des 19.Jh./ Anfang des 20. Jh. benutzten russische Muskelmänner die Kugelhanteln bei Zirkusvorstellungen, um das Publikum zu beeindrucken.Vor allem aber spielten und spielen Kugelhanteln im Militärsport eine große Rolle – russische Einheiten, besonders Spezialeinheiten wie die Speznas trainieren mit diesen Geräten. Auch in der Nationalen Volksarmee (NVA) der DDR gehörten Übungen mit der Kugelhantel zum Ertüchtigungsprogramm der Soldaten.

Der Kettlebell-Sport ist in den ehem. Sowjet-Staaten sehr beliebt. Allein in Russland gibt es heutzutage mehr als 250 000 aktive Athletinnen und Athleten. Regelmäßige Wettkämpfe auf der nationalen und internationalen Ebene sind Bestandteile der Sportart. In den USA ist es zu Beginn des 21. Jahrhunderts zu einem Boom dieses Trainingsgerätes im Bereich des Fitnesstrainings gekommen. Aufgegriffen wurde der Trend in den USA insbesondere von Kraft- und Kampfsportlern, Elite- und Sondereinheiten des Militärs und der Polizei sowie Mitarbeitern in der privaten Sicherheitsbranche.Dieser Trend zeichnet sich auch in Europa und der ganzen Welt ab. In nur wenigen Jahren wurden weltweit viele neue Kettlebell-Clubs und Vereine gegründet. Immer mehr Menschen, egal aus welcher Sportart, Profi oder Anfänger, jung oder alt, lassen sich durch die Effizienz des Trainingsgerätes überzeugen.

Wettkampfkugeln unterscheiden sich farblich wie folgt:

Standardgrößen:   16 kg = gelb   24 kg = grün   32 kg = rot

Zwischengrößen:   12 kg = blau   20 kg = lila   28 kg = orange   36 kg = grau

Vorteile

• Erlangen einer hohen Rundum-Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination und    Körperbeherrschung
• effektives Ganzkörpertraining – kein isoliertes Muskeltraining
• dadurch Aufbau und Steigerung der funktionellen Kraft
• Die Kugelhantel ist extrem mobil und benötigt nur wenig Platz
• Sie ist individuell und ohne Fitnessclub einsetzbar
• Durch geringes Gewicht ist das Verletzungsrisiko recht gering im Vergleich zu anderen Kraftsportarten (professionelle Betreuung in der Anfangsphase  jedoch besonders wichtig)