Kettlebell Sport

Disziplinen & Wettkampfformate

Drei Grundbewegungen, verschiedene Herausforderungen: Im Kettlebell Sport zählen technisch gültige Wiederholungen innerhalb einer festgelegten Zeit. Hier siehst du, wie sich die Bewegungen unterscheiden und in welchen Formaten du antreten kannst.

Die drei Grundbewegungen

Jerk

Stoßen

Aus der Rackposition – der Ruheposition vor dem Oberkörper – werden die Kettlebells mit Unterstützung der Beine über Kopf gestoßen. Nach der kontrollierten Fixierung geht es zurück in die Rackposition.

Zwischen den Wiederholungen bleiben die Kettlebells vor dem Oberkörper; sie werden nicht jedes Mal neu umgesetzt.

Rackposition → Stoßen → Fixieren → Rackposition

Snatch

Reißen

Eine Kettlebell wird mit einer Hand aus dem Rückschwung in einer fließenden Bewegung über Kopf geführt. Dort wird sie mit gestrecktem Arm kontrolliert fixiert, bevor die nächste Wiederholung beginnt.

Wie oft die Hand gewechselt werden darf, hängt vom jeweiligen Wettkampfformat ab.

Rückschwung → Reißen → Fixieren → Rückschwung

Long Cycle

Umsetzen und Stoßen

Jede Wiederholung beginnt mit dem Umsetzen aus dem Rückschwung in die Rackposition. Anschließend werden die Kettlebells über Kopf gestoßen und kontrolliert fixiert.

Anders als beim Jerk gehört das erneute Umsetzen zu jeder Wiederholung.

Umsetzen → Rackposition → Stoßen → Fixieren

Ein- oder zweihändige Varianten und zugelassene Kettlebellgewichte richten sich nach Startklasse, Regelwerk und Ausschreibung. Die Schrittfolgen dienen zur Orientierung und ersetzen keine Technikanleitung.

Welches Wettkampfformat steckt dahinter?

Die Disziplin beschreibt die Bewegung. Das Format legt unter anderem Dauer, Kombination und Mannschaftswertung fest.

Format Video Dauer So funktioniert es
Klassischer Einzelsatz — In der Regel 10 Minuten Eine Disziplin wird über die festgelegte Zeit ausgeführt. Gewertet werden gültige Wiederholungen; Details bestimmt die Ausschreibung.
Biathlon — Zwei getrennte Sätze je 10 Minuten Jerk und Snatch werden in getrennten Durchgängen absolviert und zu einer Gesamtwertung zusammengeführt. Zeitvorgaben und Berechnung richten sich nach dem Regelwerk.
Halbmarathon 30 Minuten Jerk, Snatch oder Long Cycle mit beliebigen Handwechseln in allen drei Disziplinen.
R12 — 12 Minuten Snatch mit beliebigen Handwechseln während der zwölf Minuten.
Mannschaftsstaffel 5 × 3 Minuten Fünf Personen bilden eine Mannschaft. Jede Person tritt für drei Minuten an.
Sprintdistanzen 5 Minuten Bei kleineren Wettkämpfen werden auch kürzere Wettbewerbe in Jerk und Long Cycle angeboten.

Nicht jede Veranstaltung bietet alle Formate an. Prüfe vor der Anmeldung die angebotenen Disziplinen, Startklassen, Gewichte und Handwechsel in der jeweiligen Ausschreibung.

Dein nächster Schritt

Finde einen passenden Wettkampf und lies die zugehörige Ausschreibung. Die Regelwerke erklären, welche Ausführung zählt und welche Vorgaben für deinen Start gelten.