Kettlebell Sport · Stand 2026
Regeln & Grundlagen
Was zählt als gültige Wiederholung? Wann darfst du die Hand wechseln? Hier findest du die technischen Grundlagen und die wichtigsten Unterschiede zwischen den Disziplinen.
Die technischen Disziplinübersichten basieren auf dem überarbeiteten BVDKS-Regelentwurf. Die ergänzte Übersicht zeigt die Vorgaben zu Kleidung und persönlicher Ausrüstung. Für deinen Start sind das von der Veranstaltung zugrunde gelegte Regelwerk und die jeweilige Ausschreibung maßgeblich.
Das Wichtigste vor dem Start
Startkommando
Die Kettlebells liegen auf dem Boden und werden erst nach „5 – 4 – 3 – 2 – 1 – Start!“ angefasst und angehoben.
Gültige Fixierung
Über Kopf sind die belasteten Arme und die Beine gestreckt. Körper und Kettlebells müssen stabil sein. Warte auf die Abnahme durch den Kampfrichter.
Wertung & Ende
Nur gültige Wiederholungen zählen. Bei „Stop!“ endet der Versuch. Die Kettlebells werden anschließend kontrolliert abgesetzt.
BVDKS · Visueller Ausrüstungscheck
Was ist erlaubt – und was nicht?
Dein schneller Check für den Wettkampf: Kleidung, Schuhe und persönliche Ausrüstung. Symbole und Beschriftungen zeigen, was erlaubt ist und welche Vorgaben du beachten musst.
Jerk & Long Cycle
Kurzärmeliges T-Shirt mit kniefreier Sporthose; für Frauen ist auch ein Sport-Minirock erlaubt. Ellenbogen und Knie bleiben durch die Kleidung unbedeckt.
Snatch
T-Shirt, ärmelloses Oberteil oder Sporttop mit kniefreier Hose bzw. Sport-Minirock; alternativ ein kurzer Gewichtheberanzug.
Sportschuhe sind Pflicht
Schuhe sind Pflicht – barfuß ist nicht erlaubt. Trage Trainings- oder Gewichtheberschuhe mit sicherem Stand.
Gewichthebergürtel
Maximal 12 cm breit am Rücken, 6 cm vorne und 1,5 cm dick.
Bandagen & Schoner
Am Handgelenk maximal 12 cm Abdeckbreite, am Knie maximal 25 cm. Elastische Wickelbandagen dürfen höchstens 1,5 m lang sein.
Tape & Stirnband
Kinesiotape am Körper und ein Schweiß- bzw. Stirnband sind erlaubt.
Sportuhr
Eine Sportuhr darf am Fußgelenk getragen werden.
In-Ear-Kopfhörer
Kabellose In-Ear-Kopfhörer sind während des Wettkampfversuchs nicht zugelassen.
Baseballkappe
Baseballkappen sind im Wettkampfversuch nicht zugelassen – auch nicht rückwärts getragen.
Die Übersicht ist eine Orientierung. Bei besonderen Bekleidungsfragen und für deinen konkreten Start gelten die aktuelle Ausschreibung und die Vorgaben der Wettkampfleitung.
Kommandos, Ausrüstung & Ablauf
Kommandos und Karten
- „Verlegen!“
- Aufforderung zum Armwechsel in den dafür vorgesehenen Situationen und Disziplinen.
- Gelbe Karte
- Verwarnung und No-Count: Die betreffende Wiederholung wird nicht gezählt. Die Gelbe Karte kann mehrfach gezeigt werden. Über die Häufigkeit entscheidet der Kampfrichter.
- Rote Karte
- Stopp und Abbruch des Versuchs. Bis dahin gültige Wiederholungen bleiben gewertet.
Bekleidung und Kettlebells
Die zulässige Kleidung unterscheidet sich nach Disziplin. Die visuelle Übersicht oben zeigt Oberteile, Hosen, Schuhe und Zubehör mit den jeweiligen Vorgaben.
Für Wettkampf-Kettlebells gelten einheitliche technische Vorgaben. Gewichte, Farbcodes und Abmessungen findest du hier. Beachte ergänzende Vorgaben der Ausschreibung.
Wettkampfablauf und Ausschreibung
Vor dem Start werden die Teilnehmenden gewogen und ihren Startklassen zugeordnet. Gewichtsklassen, Altersklassen und weitere veranstaltungsspezifische Bestimmungen stehen in der Ausschreibung.
Die Zeit beginnt mit „Start!“ und endet mit „Stop!“. Eine Wiederholung zählt nur, wenn die vorgeschriebene Endposition rechtzeitig erreicht und vom Kampfrichter als gültig erkannt wurde. Während des Satzes bleibst du auf der vorgesehenen Wettkampffläche.
Regeln nach Disziplin
Jerk · Stoßen mit zwei Kettlebells · 10 Minuten
Ablauf: Vor jedem Ausstoß liegen die Kettlebells fixiert vor der Brust; die Beine sind gestreckt. Nach dem Stoßen wird die stabile Überkopfposition abgenommen, anschließend geht es zurück in die Rackposition. In oberer Fixierungsposition müssen die Ellenbogen und Knie durchgestreckt sein.
Ungültig: Fehlende Fixierung in oberer (Überkopf) und unterer Position (Rackposition), Nachdrücken (Push Press) oder ein Ausstoß aus einer ungültigen Startposition.
Abbruch: Unter anderem beim Absenken unter die Startposition oder wenn der Kampfrichter eine technisch unvorbereitete Ausführung feststellt. Das Ablegen der Kettlebells auf die Schultern (Ausnahme ist vor der ersten Wiederholung). Verlassen der Plattform während der Ausführung führt ebenfalls zum Abbruch.
Long Cycle · Umsetzen und Stoßen mit zwei Kettlebells · 10 Minuten
Ablauf: Jede Wiederholung besteht aus Umsetzen und Stoßen. Vor dem Ausstoß und vor dem Durchschwingen ist die Rackposition zu fixieren. Misslingt der Stoß, muss vor dem nächsten Stoßversuch erneut umgesetzt werden. In oberer Fixierungsposition müssen die Ellenbogen und Knie durchgestreckt sein.
Ungültig: Fehlende Fixierung in oberer (Überkopf) und unterer Position (Rackposition), Nachdrücken (Push Press) oder der fließende Übergang vom Absenken über Kopf direkt in den Durchschwung ohne fixierte Rackposition.
Abbruch: Abstellen auf dem Boden, zwei aufeinanderfolgende Swings oder technisch unvorbereitete Ausführung. Im Hang ist kein Ausruhen zulässig. Verlassen der Plattform während der Ausführung führt ebenfalls zum Abbruch.
Snatch · Reißen · 10 Minuten
Ablauf: Eine Kettlebell wird aus dem Rückschwung über Kopf geführt und bei aufrechtem Körper mit gestrecktem Arm und gestreckten Beinen fixiert. Nach der Abnahme geht sie ohne Körper- oder Schulterkontakt zurück in den Schwung.
Handwechsel: Ein Armwechsel ist erlaubt. Ist dieser bereits erfolgt und kann die Kettlebell nicht mehr regelgerecht fixiert werden, sondern sinkt auf die Schulter, endet der Versuch.
Ungültig: Fehlende Fixierung, Nachdrücken oder Berühren von Körper, Boden oder Kettlebell mit der freien Hand.
Abbruch: Unter anderem beim Abstellen auf dem Boden. Im Hang ist kein Ausruhen zulässig; zwischen Wiederholungen ist eine Pendelbewegung vorgesehen. Ein zusätzlicher Schwung während der Ausführung (Ausnahme ist vor der ersten Wiederholung mit dem jeweiligen Arm) führt zum Abbruch. Verlassen der Plattform während der Ausführung führt ebenfalls zum Abbruch.
R12 · Reißen · 12 Minuten
Ablauf: Es gelten die technischen Grundlagen des Reißens: kontrollierte Fixierung über Kopf, Abnahme durch den Kampfrichter und Rückführung in den Hang.
Handwechsel: Beliebig oft während der zwölf Minuten.
Wertung: Fehlende Fixierung, Nachdrücken und unerlaubte Unterstützung durch die freie Hand machen eine Wiederholung ungültig. Abstellen auf dem Boden beendet den Versuch.
Halbmarathon · Jerk, Snatch oder Long Cycle · 30 Minuten
Disziplinen: Einarmiges Stoßen, Reißen oder einarmiger Long Cycle. Alle drei Varianten dauern 30 Minuten; beliebige Handwechsel sind möglich.
Stoßen: Jede Wiederholung beginnt aus der fixierten Rackposition. Beim Handwechsel ist ein zusätzlicher Schwung erlaubt; ein Umlegen innerhalb der Rackposition ohne Absenken unter die Gürtellinie ist nach dem Entwurf nicht zulässig.
Reißen: Die Kettlebell wird aus dem Rückschwung über Kopf geführt und kontrolliert fixiert. Anders als im klassischen Zehn-Minuten-Satz darf die Hand beliebig oft gewechselt werden.
Long Cycle: Jede Wiederholung umfasst erneutes Umsetzen und Stoßen. Beim Handwechsel ist ein zusätzlicher Schwung erlaubt.
Für alle Varianten: Gültige Fixierung und Abnahme bleiben erforderlich; Abstellen auf dem Boden beendet den Versuch. Maßgeblich sind die technischen Vorgaben der jeweiligen Disziplin und die Ausschreibung.
Punkte & Wertung
| Disziplin | Wertung je gültiger Wiederholung |
|---|---|
| Stoßen | 1 Punkt |
| Reißen als Einzeldisziplin | 1 Punkt |
| Reißen im Biathlon | 0,5 Punkte |
| Long Cycle | 1 Punkt |
Biathlon: Punkte im Stoßen + gültige Wiederholungen im Reißen × 0,5. Beispiel: 60 im Stoßen und 100 im Reißen ergeben 110 Punkte.
Absolute Gesamtwertung und Koeffizienten
Der Entwurf unterscheidet die Platzierung innerhalb einer Gewichtsklasse von der absoluten Gesamtwertung. Für diese werden die erzielten Punkte mit dem Koeffizienten des verwendeten Kettlebellgewichts multipliziert.
| Kettlebell | Männer/Jungen | Frauen/Mädchen |
|---|---|---|
| 8 kg | – | 0,1 |
| 12 kg | 0,25 | 0,25 |
| 16 kg | 0,5 | 0,5 |
| 20 kg | – | 0,75 |
| 24 kg | 1,0 | 1,0 |
| 32 kg | 2,0 | – |
Beispiel: 100 Punkte mit 24 kg × 1,0 = 100 Wertungspunkte. Bei gleicher Punktzahl sieht der Entwurf das niedrigere Körpergewicht als Entscheidungskriterium vor.
Regelwerke zum Nachlesen
Für internationale Starts gelten die Regeln des jeweiligen Verbandes und die Ausschreibung der Veranstaltung. Hier findest du die offiziellen Quellen und ihre Versionsstände.
WKSF · Internationales Regelwerk
Regelperiode 2023–2027. Die WKSF-Downloadseite bezeichnet die aktuell verlinkte Fassung als Update Juli 2025; im PDF steht als letzter Genehmigungsvermerk der 31. Dezember 2024.
IUKL · Technische Regeln & Wettkampfbestimmungen
Die offizielle Übersicht enthält die allgemeinen Bestimmungen für internationale Wettkämpfe 2026 und die Ausschreibungen der einzelnen Meisterschaften. Jahresbestimmungen und technische Ausführungsregeln sind gemeinsam zu beachten.
Ältere deutsche Übersetzung · Stand 2013
Diese ältere Übersetzung dient nur zur Orientierung. Sie ist nicht als aktuelles vollständiges Regelwerk bestätigt und ersetzt weder die aktuellen internationalen Bestimmungen noch die jeweilige Ausschreibung.
BVDKS · Hinterlegtes Regelwerk
Das bisherige BVDKS-PDF ist vom überarbeiteten Regelentwurf zu unterscheiden, auf dem die Übersicht dieser Seite basiert.
Übersicht zu Kleidung und Ausrüstung aktualisiert: 25. September 2026.
Noch Fragen zu deinem Start?
Wir helfen dir bei der Orientierung. Die Ausschreibung zeigt, welche Regeln und Startklassen bei deinem Wettkampf gelten.
