Mitmachen · Aus- & Fortbildung
Workshops & Fortbildungen
Snatch, Jerk und Long Cycle: Lerne die Bewegungen kennen, verfeinere deine Technik und nimm neue Impulse für dein Training mit.
Für Anfänger und Fortgeschrittene – mit praktischen Übungen, individuellen Korrekturen und Raum für deine Fragen.
Finde deinen Schwerpunkt
Snatch · Reißen
Von Swing und Clean zum Snatch: Grundlagen aufbauen und die Bewegung Schritt für Schritt verfeinern.
Jerk · Stoßen
Rackposition, Beinarbeit und Überkopf-Fixierung: die einzelnen Phasen verstehen und verbinden.
Long Cycle · Umsetzen & Stoßen
Clean und Jerk zu einem kontrollierten, rhythmischen Bewegungsablauf zusammenführen.
Was dich in den Workshops erwartet
Snatch-Workshop · Inhalte & Ablauf
Lerne den Kettlebell Snatch von Grund auf oder arbeite gezielt an deiner vorhandenen Technik. Der Workshop verbindet vorbereitende Übungen mit praktischer Arbeit am Reißen.
Inhalte
- Snatch Schritt für Schritt: Bewegungsaufbau, Technik und häufige Fehler.
- Swing-Variationen: Russian Swing, American Swing sowie einarmige und beidhändige Varianten kennenlernen und einordnen.
- Clean-Technik: das Umsetzen üben und sinnvoll ins Training integrieren.
- Assistenzübungen: ergänzende Übungen für Kraft und Stabilität.
- Individuelles Feedback: Korrekturen und Tipps passend zu deinem Erfahrungsstand.
Praktischer Ablauf
Nach der Einführung und dem Aufwärmen übst du die vorbereitenden Bewegungen. Darauf aufbauend wird der Snatch demonstriert und in nachvollziehbaren Schritten erarbeitet. Übungsphasen mit persönlichen Korrekturen, Assistenzübungen und eine gemeinsame Fragerunde runden den Workshop ab.
Jerk-Workshop · Inhalte & Ablauf
Im Mittelpunkt steht das Stoßen der Kettlebell aus der Rackposition über den Kopf. Du lernst die einzelnen Bewegungsphasen kennen und arbeitest an ihrem Zusammenspiel.
Inhalte
- Rackposition: Ausgangsposition, Haltung und Vorbereitung auf den Ausstoß.
- Beinarbeit: Auftaktbewegung, Beinstreckung und Untertauchen in einzelnen Übungsschritten.
- Überkopfposition: kontrollierte Fixierung und Rückführung in die Rackposition.
- Rhythmus & Atmung: einen gleichmäßigen Bewegungsablauf entwickeln.
- Assistenzübungen: ergänzende Arbeit an Beweglichkeit, Kraft und Stabilität.
- Technikfeedback: typische Fehler erkennen und mit passenden Übungen bearbeiten.
Praktischer Ablauf
Nach Aufwärmen und Vorbereitung werden Rackposition und Beinarbeit separat geübt. Anschließend führst du die Phasen zum vollständigen Jerk zusammen. Individuelle Korrekturen, kurze Übungsserien und Fragen zur Umsetzung im eigenen Training schließen den Workshop ab.
Long-Cycle-Workshop · Inhalte & Ablauf
Long Cycle verbindet das Umsetzen mit dem Stoßen. Der Workshop widmet sich beiden Teilbewegungen und besonders den Übergängen zwischen ihnen.
Inhalte
- Clean: Rückschwung, Umsetzen und Ankommen in der Rackposition.
- Jerk: Beinarbeit, Ausstoß und Fixierung über Kopf.
- Übergänge: Rückführung in die Rackposition und erneuter Clean.
- Rhythmus & Atmung: beide Bewegungen zu wiederholbaren Abläufen verbinden.
- Assistenzübungen: gezielte Ergänzungen für die Teilbewegungen.
- Individuelles Feedback: Technik und Übungsauswahl dem eigenen Lernstand anpassen.
Praktischer Ablauf
Zum Einstieg werden Clean und Jerk einzeln betrachtet und geübt. Danach verbindest du beide Elemente zum Long Cycle. Der Schwerpunkt liegt auf kontrollierten Übergängen und einem passenden Rhythmus. Übungsserien mit Korrekturen sowie eine Fragerunde helfen dir beim Übertragen ins eigene Training.
Übungsauswahl und Schwerpunkte werden an den Erfahrungsstand der Gruppe angepasst. Den konkreten Umfang beschreibt die jeweilige Workshop-Ausschreibung.
Für wen sind die Workshops gedacht?
Für Einsteiger, die die Bewegungen kennenlernen möchten, und Fortgeschrittene, die ihre Technik verfeinern wollen. Auch Trainer und Fitnessbegeisterte erhalten Anregungen für die eigene Praxis.
Schrittweise lernen
Demonstrationen, vorbereitende Übungen und praktische Wiederholungen machen die Bewegungen nachvollziehbar.
Persönliches Feedback
Individuelle Korrekturen helfen dir, passende nächste Schritte für deine Technik zu finden.
Fragen & Austausch
Besprich eigene Erfahrungen und nimm konkrete Anregungen für dein weiteres Training mit.
Welcher Workshop passt zu dir?
Nenne uns deine Wunschdisziplin und deinen Erfahrungsstand. Wir helfen dir bei der Auswahl. Auch Vereine und Trainingsgruppen können einen Workshop anfragen.
